Prepare um filé de pescada grelhado com alecrim para um jantar saudável

por Cozinha da Márcia

Um pouco antes do jantar espete cada filé de pescada com um galinho da alecrim. Molhe-os com suco de limão, e grelhe-s apenas de um lado em uma frigideira bem quente. O galho de alecrim irá transferir parte de seu sabor para o peixe. É também um jantar fácil de ser preparado e extremamente saudável.

O alecrim é uma planta de origem mediterrânea que se adaptou bem ao clima tropical e subtropical. É um bom tempero para peixes e legumes. Pode ser plantado em vasos, não precisa de muita água, por isso regue-o apenas duas vezes por semana.

Filé de pescada com alecrim. Foto: Marcia Zoladz

Filés de pescada grelhados com alecrim

Imprimir
Porções: 4 porções Preparo: Cozimento:
Informações nutricionais 200 Calorias 20 grams Gordura

Ingredientes

  • 1 pescada pequena por pessoa, cada uma com 2 filés - para 4 pessoas compre 4 pescadas pequenas
  • 1 galho de alecrim com aproximadamente 12 centímetros de comprimento por filé
  • 2 limões tipo taiti
  • Para o molho
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de mel
  • 1 colher de chá de molho de soja
  • Óleo de soja
  • Molho de pimenta
  • Sal a gosto

Instruções

Compre os filés de pescada já limpos, mas com a pele. Lave-os bem em bastante e água e esfregue-os com o suco de meio limão. E, espete cada um deles com um galho de alecrim.

Em seguida, polvilhe-os com o sal e esprema o suco do outro limão sobre eles. Polvilhe com o sal.

Prepare um molho para acompanhar os filés de pescada: dissolva o mel no molho de soja e acrescente duas ou três gotas de molho de pimenta. Se for preciso aqueça um pouco o mel, apenas até se ficar bem líquido.

Besunte uma frigideira de ferro ou uma grelha com óleo de soja. Enquanto a frigideira aquece, vire os filés e pincele a pele com o molho de soja com o mel.

Doure os filés com a pele voltada para a frigideira apenas até a carne do peixe ficar ao ponto: bem branca e opaca. Retire e sirva com uma salada ou um risoto de beterrabas.

Você também pode gostar